E’s Rock

Pace #1:
Duration:      9:09
Work:          151 kJ
TSS:           15.2 (intensity factor 0.997)
Norm Power:    276
VI:            1
Distance:      3.939 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    492    275     watts
Heart rate:      118    182    172     bpm
Cadence:         31    119    103     rpm
Speed:           8.3    28.8    25.8     mph
Pace             2:05    7:12    2:19     min/mi

Spin-Up:
Duration:      3:42
Work:          36 kJ
TSS:           2.3 (intensity factor 0.605)
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      1.153 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    259    164     watts
Heart rate:      106    172    156     bpm
Cadence:         71    134    123     rpm
Speed:           10.7    21.5    18.7     mph
Pace             2:47    5:37    3:13     min/mi

Pace #2:
Duration:      6:12
Work:          101 kJ
TSS:           12.2 (intensity factor 1.085)
Norm Power:    300
VI:            1.11
Distance:      2.632 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    526    271     watts
Heart rate:      146    178    167     bpm
Cadence:         29    114    98     rpm
Speed:           19.3    32.1    25.5     mph
Pace             1:52    3:06    2:21     min/mi

Build-Up:
Duration:      1:27
Work:          30 kJ
TSS:           4 (intensity factor 1.288)
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      0.498 mi
Min    Max    Avg
Power:           168    605    340     watts
Heart rate:      114    179    156     bpm
Cadence:         99    110    104     rpm
Speed:           19    23    20.6     mph
Pace             2:37    3:10    2:55     min/mi

Entire workout (140 watts):
Duration:      1:21:27 (1:23:26)
Work:          686 kJ
TSS:           77.7 (intensity factor 0.757)
Norm Power:    210
VI:            1.49
Distance:      23.859 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    605    140     watts
Heart rate:      0    182    135     bpm
Cadence:         29    134    96     rpm
Speed:           0    32.1    17.6     mph
Pace             1:52    0:00    3:25     min/mi

Peak 5s (545 watts):
Duration:      0:06
Work:          3 kJ
TSS:           n/a
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      201 ft
Min    Max    Avg
Power:           484    605    545     watts
Heart rate:      173    176    175     bpm
Cadence:         104    104    104     rpm
Speed:           22.7    23    22.8     mph
Pace             2:37    2:39    2:38     min/mi

Peak 10s (524 watts):
Duration:      0:12
Work:          6 kJ
TSS:           n/a
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      401 ft
Min    Max    Avg
Power:           484    605    524     watts
Heart rate:      173    179    175     bpm
Cadence:         104    104    104     rpm
Speed:           22.6    23    22.8     mph
Pace             2:37    2:39    2:38     min/mi

Peak 20s (495 watts):
Duration:      0:21
Work:          10 kJ
TSS:           n/a
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      692 ft
Min    Max    Avg
Power:           430    605    495     watts
Heart rate:      173    179    174     bpm
Cadence:         101    108    104     rpm
Speed:           21.7    23    22.5     mph
Pace             2:37    2:46    2:40     min/mi

Peak 30s (467 watts):
Duration:      0:30
Work:          14 kJ
TSS:           2.4 (intensity factor 1.686)
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      975 ft
Min    Max    Avg
Power:           386    605    467     watts
Heart rate:      170    179    174     bpm
Cadence:         101    108    105     rpm
Speed:           21.3    23    22.2     mph
Pace             2:37    2:49    2:43     min/mi

Peak 1min (424 watts):
Duration:      1:00
Work:          25 kJ
TSS:           4.1 (intensity factor 1.572)
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      0.501 mi
Min    Max    Avg
Power:           314    523    424     watts
Heart rate:      158    178    169     bpm
Cadence:         90    110    95     rpm
Speed:           24.5    32.1    30.1     mph
Pace             1:52    2:27    1:60     min/mi

Peak 2min (313 watts):
Duration:      2:00
Work:          38 kJ
TSS:           5.6 (intensity factor 1.292)
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      0.868 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    523    313     watts
Heart rate:      136    178    157     bpm
Cadence:         90    114    99     rpm
Speed:           19.8    32.1    26.0     mph
Pace             1:52    3:02    2:18     min/mi

Peak 5min (280 watts):
Duration:      5:00
Work:          84 kJ
TSS:           8.3 (intensity factor 1)
Norm Power:    277
VI:            0.99
Distance:      2.169 mi
Min    Max    Avg
Power:           166    492    280     watts
Heart rate:      125    177    170     bpm
Cadence:         62    115    103     rpm
Speed:           15.4    28.8    26.0     mph
Pace             2:05    3:54    2:18     min/mi

Peak 10min (254 watts):
Duration:      10:00
Work:          153 kJ
TSS:           15.8 (intensity factor 0.975)
Norm Power:    270
VI:            1.06
Distance:      4.159 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    492    254     watts
Heart rate:      125    182    170     bpm
Cadence:         52    119    103     rpm
Speed:           13    28.8    25.0     mph
Pace             2:05    4:36    2:24     min/mi

Peak 20min (186 watts):
Duration:      20:00 (20:29)
Work:          223 kJ
TSS:           26.3 (intensity factor 0.888)
Norm Power:    246
VI:            1.32
Distance:      6.434 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    605    186     watts
Heart rate:      0    179    141     bpm
Cadence:         29    114    95     rpm
Speed:           0    32.1    19.3     mph
Pace             1:52    0:00    3:06     min/mi

Peak 30min (174 watts):
Duration:      30:00 (30:37)
Work:          312 kJ
TSS:           32 (intensity factor 0.8)
Norm Power:    222
VI:            1.28
Distance:      10.31 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    492    174     watts
Heart rate:      0    182    145     bpm
Cadence:         31    119    98     rpm
Speed:           0    29.6    20.6     mph
Pace             2:02    0:00    2:55     min/mi

Peak 60min (149 watts):
Duration:      1:00:00 (1:01:22)
Work:          535 kJ
TSS:           60.9 (intensity factor 0.781)
Norm Power:    216
VI:            1.45
Distance:      17.774 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    605    149     watts
Heart rate:      0    182    136     bpm
Cadence:         29    134    96     rpm
Speed:           0    32.1    17.8     mph
Pace             1:52    0:00    3:23     min/mi