10/29 - Monday

SRM #1:
Duration: 4:18 (4:30)
Work: 66 kJ
TSS: 6.5 (intensity factor 0.954)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Distance: 0.741 mi
Min Max Avg
Power: 140 323 257 watts
Heart rate: 153 181 173 bpm
Cadence: 60 92 73 rpm
Speed: 7.5 15.7 10.3 mph
Pace 3:50 8:03 5:48 min/mi
Crank Torque: 131 420 304 lb-in

SRM #2:
Duration: 9:36 (9:48)
Work: 134 kJ
TSS: 11.5 (intensity factor 0.847)
Norm Power: 241
VI: 1.04
Distance: 1.607 mi
Min Max Avg
Power: 116 376 233 watts
Heart rate: 155 182 173 bpm
Cadence: 60 87 76 rpm
Speed: 7.2 13.2 10.0 mph
Pace 4:33 8:19 5:58 min/mi
Crank Torque: 117 474 265 lb-in

SRM #3:
Duration: 8:36
Work: 109 kJ
TSS: 9.6 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 233
VI: 1.1
Distance: 1.447 mi
Min Max Avg
Power: 0 410 211 watts
Heart rate: 134 184 168 bpm
Cadence: 51 233 77 rpm
Speed: 4 14.2 10.1 mph
Pace 4:14 15:05 5:57 min/mi
Crank Torque: 0 568 244 lb-in

SRM #5:
Duration: 8:00
Work: 141 kJ
TSS: 14.7 (intensity factor 1.05)
Norm Power: 299
VI: 1.02
Distance: 1.544 mi
Min Max Avg
Power: 157 459 293 watts
Heart rate: 142 188 181 bpm
Cadence: 60 94 75 rpm
Speed: 7 16.3 11.6 mph
Pace 3:41 8:37 5:11 min/mi
Crank Torque: 180 570 336 lb-in

SRM #7:
Duration: 2:00
Work: 34 kJ
TSS: 3.4 (intensity factor 1.004)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Distance: 0.249 mi
Min Max Avg
Power: 201 428 281 watts
Heart rate: 154 180 174 bpm
Cadence: 48 74 58 rpm
Speed: 5.8 9.3 7.5 mph
Pace 6:26 10:16 8:02 min/mi
Crank Torque: 277 593 416 lb-in

SRM #8:
Duration: 3:00
Work: 50 kJ
TSS: 5.4 (intensity factor 1.039)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Distance: 0.488 mi
Min Max Avg
Power: 148 412 276 watts
Heart rate: 147 184 175 bpm
Cadence: 58 82 70 rpm
Speed: 7.2 12.9 9.8 mph
Pace 4:39 8:19 6:09 min/mi
Crank Torque: 157 600 341 lb-in

Entire workout (145 watts):
Duration: 2:46:54 (2:55:23)
Work: 1454 kJ
TSS: 151.2 (intensity factor 0.737)
Norm Power: 210
VI: 1.45
Distance: 40.088 mi
Min Max Avg
Power: 0 614 145 watts
Heart rate: 0 188 144 bpm
Cadence: 32 233 75 rpm
Speed: 0 36.3 14.4 mph
Pace 1:39 0:00 4:10 min/mi
Crank Torque: 0 666 170 lb-in

11/1 - Thursday

SRM #1:
Duration:      7:54 (8:06)
Work:          134 kJ
TSS:           12.9 (intensity factor 0.99)
Norm Power:    282
VI:            1
Distance:      2.789 mi
Min    Max    Avg
Power:           248    323    282     watts
Heart rate:      170    187    179     bpm
Cadence:         90    106    99     rpm
Speed:           17.3    22.7    21.2     mph
Pace             2:38    3:28    2:50     min/mi
Crank Torque:    207    296    241     lb-in

SRM #2:
Duration:      8:00
Work:          134 kJ
TSS:           12.8 (intensity factor 0.979)
Norm Power:    279
VI:            1
Distance:      2.808 mi
Min    Max    Avg
Power:           249    335    278     watts
Heart rate:      163    190    182     bpm
Cadence:         86    104    96     rpm
Speed:           19.8    22.9    21.1     mph
Pace             2:37    3:02    2:51     min/mi
Crank Torque:    212    304    245     lb-in

Entire workout (159 watts):
Duration:      52:18 (54:03)
Work:          499 kJ
TSS:           49.4 (intensity factor 0.753)
Norm Power:    215
VI:            1.35
Distance:      14.007 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    335    159     watts
Heart rate:      0    190    144     bpm
Cadence:         48    108    90     rpm
Speed:           0    22.9    16.1     mph
Pace             2:37    0:00    3:44     min/mi
Crank Torque:    0    304    146     lb-in

11/3 - saturday

SRM #1:
Duration:     8:06
Work:         142 kJ
TSS:          14.2 (intensity factor 1.027)
Norm Power:    293
VI:           1
Distance:     2.954 mi
Min    Max    Avg
Power:          238    315    292     watts
Heart rate:     0    186    171     bpm
Cadence:        90    105    98     rpm
Speed:          20.8    24.6    21.9     mph
Pace            2:26    2:53    2:45     min/mi
Crank Torque:    203    281    253     lb-in

SRM #2:
Duration:     8:06 (8:08)
Work:         132 kJ
TSS:          12.3 (intensity factor 0.954)
Norm Power:    272
VI:           1
Distance:     2.818 mi
Min    Max    Avg
Power:          214    332    272     watts
Heart rate:     149    185    176     bpm
Cadence:        86    105    95     rpm
Speed:          19.4    22.2    20.9     mph
Pace            2:42    3:06    2:52     min/mi
Crank Torque:    184    319    242     lb-in

Entire workout (156 watts):
Duration:     52:06 (54:26)
Work:         488 kJ
TSS:          48.7 (intensity factor 0.749)
Norm Power:    213
VI:           1.37
Distance:     14.004 mi
Min    Max    Avg
Power:          0    332    156     watts
Heart rate:     0    186    138     bpm
Cadence:        53    108    92     rpm
Speed:          0    24.6    16.1     mph
Pace            2:26    0:00    3:43     min/mi
Crank Torque:    0    319    142     lb-in

11/4 - Sunday - Princeton, Readington, Round Valley

Selection:
Duration:      2:30
Work:          48 kJ
TSS:           6.2 (intensity factor 1.22)
Norm Power:    n/a
VI:            n/a
Distance:      0.588 mi
Min    Max    Avg
Power:           133    552    320     watts
Heart rate:      154    178    165     bpm
Cadence:         74    101    93     rpm
Speed:           12.3    16.9    14.1     mph
Pace             3:33    4:53    4:15     min/mi
Crank Torque:    127    507    290     lb-in

SRM #1:
Duration:      5:06 (5:15)
Work:          93 kJ
TSS:           10.2 (intensity factor 1.095)
Norm Power:    312
VI:            1.03
Distance:      1.472 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    417    304     watts
Heart rate:      166    185    177     bpm
Cadence:         78    99    92     rpm
Speed:           10.9    21.3    17.3     mph
Pace             2:49    5:29    3:28     min/mi
Crank Torque:    0    387    280     lb-in

SRM #2:
Duration:      7:51
Work:          121 kJ
TSS:           12.9 (intensity factor 0.993)
Norm Power:    283
VI:            1.1
Distance:      2.019 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    632    258     watts
Heart rate:      126    184    166     bpm
Cadence:         59    113    88     rpm
Speed:           8.9    32.9    15.4     mph
Pace             1:49    6:42    3:53     min/mi
Crank Torque:    0    731    249     lb-in

SRM #3:
Duration:      7:03 (7:06)
Work:          125 kJ
TSS:           12.7 (intensity factor 1.04)
Norm Power:    296
VI:            1.01
Distance:      2.594 mi
Min    Max    Avg
Power:           222    369    295     watts
Heart rate:      165    185    177     bpm
Cadence:         74    103    90     rpm
Speed:           18.5    27.3    22.1     mph
Pace             2:12    3:14    2:43     min/mi
Crank Torque:    190    324    276     lb-in

SRM #4:
Duration:      6:33
Work:          109 kJ
TSS:           11.9 (intensity factor 1.042)
Norm Power:    297
VI:            1.08
Distance:      1.837 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    472    276     watts
Heart rate:      161    183    176     bpm
Cadence:         67    103    83     rpm
Speed:           8.3    31.4    16.8     mph
Pace             1:54    7:12    3:34     min/mi
Crank Torque:    0    498    283     lb-in

SRM #5:
Duration:      7:42 (7:54)
Work:          125 kJ
TSS:           12.1 (intensity factor 0.972)
Norm Power:    277
VI:            1.03
Distance:      1.438 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    423    270     watts
Heart rate:      159    182    173     bpm
Cadence:         45    99    74     rpm
Speed:           6.3    27.2    11.2     mph
Pace             2:12    9:28    5:21     min/mi
Crank Torque:    0    562    319     lb-in

SRM #6:
Duration:      6:36 (6:42)
Work:          105 kJ
TSS:           9.5 (intensity factor 0.931)
Norm Power:    265
VI:            1
Distance:      2.562 mi
Min    Max    Avg
Power:           162    453    265     watts
Heart rate:      141    183    171     bpm
Cadence:         71    104    85     rpm
Speed:           17.9    33.4    23.3     mph
Pace             1:48    3:21    2:35     min/mi
Crank Torque:    169    484    265     lb-in

SRM #7:
Duration:      9:00 (9:03)
Work:          140 kJ
TSS:           13 (intensity factor 0.932)
Norm Power:    266
VI:            1.03
Distance:      3.452 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    496    259     watts
Heart rate:      165    186    177     bpm
Cadence:         67    98    83     rpm
Speed:           12.8    29    23.0     mph
Pace             2:04    4:41    2:36     min/mi
Crank Torque:    0    551    265     lb-in

SRM #8:
Duration:      11:12 (11:15)
Work:          168 kJ
TSS:           14.9 (intensity factor 0.892)
Norm Power:    254
VI:            1.02
Distance:      2.458 mi
Min    Max    Avg
Power:           144    414    250     watts
Heart rate:      154    185    176     bpm
Cadence:         47    95    76     rpm
Speed:           7    26.3    13.2     mph
Pace             2:17    8:37    4:33     min/mi
Crank Torque:    163    535    287     lb-in

Entire workout (161 watts):
Duration:      4:22:39 (5:17:44)
Work:          2542 kJ
TSS:           273.4 (intensity factor 0.79)
Norm Power:    225
VI:            1.4
Distance:      70.61 mi
Min    Max    Avg
Power:           0    1013    161     watts
Heart rate:      0    239    142     bpm
Cadence:         30    196    80     rpm
Speed:           0    40.6    16.1     mph
Pace             1:29    0:00    3:43     min/mi
Crank Torque:    0    856    171     lb-in

11/6 & 11/8

Ride indoors on trainer, tt bike.